Toutes formes et tailles

La prochaine fois que vous êtes dans la salle de gym, ou à un centre commercial, d'ailleurs, d'examiner de près à toutes les différentes formes et tailles de corps. Bien que la population humaine en général peut sembler extrêmement diversifié, il est possible de regrouper les gens en fonction de ces caractéristiques, l'être maigre, de gras et musculaire la plus fréquente. Probablement la méthode la plus populaire pour classer les types de corps est le système de somatotype trois de la catégorie du Dr William Sheldon. Sheldon a photographié plus de 46.000 hommes et femmes et a découvert 88 catégories distinctes qu'il appelait somatotypes. Pour garder les choses simples, il regroupé tous les 88 en trois grandes catégories: endomorphe, ectomorph et mesomorph.

Endomorphs
ont tendance à avoir plus de cellules adipeuses et de gros os, et sont généralement de courte durée à l'hauteur moyenne. Alors que la construction musculaire est pas un problème, la perte de graisse est. Ce groupe est le plus difficile à classer. La personne peut vraiment être et endomorphe, mais il ou elle pourrait aussi être un ectomorphe ou mésomorphe qui est tout simplement trop manger et de faire peu ou pas d'exercice.

Ectomorphs sont souvent appelés "skinny" et ont tendance à avoir des os longs minces. Ectomorphs sont chanceux parce qu'ils ne gagnent pas facilement la graisse corporelle. Cependant, ils ont une difficile la construction des muscles de temps et avoir à se battre de manière significative pour chaque once de muscle ils gagnent.

Mesomorphs sont plus béni quand il vient à la musculation. L'ont généralement de gros os et pas de masse musculaire du bâtiment de problème. Certains mesomorphs gagner la graisse facilement, tandis que d'autres ne le font pas. La plupart des concurrents que vous voyez sur la scène du concours Mr. Olympia sont mesomorphs ou mesomorphs mélangés avec des caractéristiques de l'un des deux autres purs.

Peu de personnes correspondent précisément dans l'un quelconque de ces catégories - la plupart sont de la combinaison des trois. Pour illustrer cela, Sheldon a créé une échelle pour classer la domination de chaque somatotype intérieur de chaque personne. Il est venu avec une échelle qui donne à chaque somatotype une valeur de 1 à 7 avec 7 étant le plus dominant. Par exemple, une personne de ectomorphic 1, 5 mésomorphe, et endomorphic 4, seraient une endo-mesomorph. Cette personne serait gagner du muscle facilement, mais aurait du mal à devenir maigre pour une compétition. Inversement, une ectomorphic 5, 3 et mésomorphe endomorphic 1, serait ecto-mésomorphe. Pour cet individu, loin de perdre ne serait pas un problème, mais muscle gagne le ferait.

ECTOMORPHS
Depuis ectomorphs sont principalement concernés par le gain de masse musculaire, je suggère qu'ils gardent leurs séances d'entraînement courte. La grande majorité des exercices doit être composé dans la nature (impliquant plus d'un groupe musculaire et articulaire) et réalisée pour pas plus de six à huit ensembles au total. Depuis la perte de graisse est pas vraiment un problème, ectomorphs peuvent prendre de longues pauses entre les séries - au moins une à deux minutes. Cardio devrait être également maintenue à un minimum (pas plus de deux ou trois séances par semaine) car toutes les calories excédentaires seront utilisés pour la construction du tissu musculaire, pas pour la construction de la graisse corporelle. Un couple de séances de cardio va garder le cœur et les poumons en forme sans interférer avec la récupération. Quand il vient à la nutrition, ectomorphs sont les plus chanceux des trois somatypes parce qu'ils peuvent manger à peu près tout et sortir avec elle. Cependant, musculaire optimale est construit avec une nutrition optimale. Vous aurez besoin de protéines pour construire le tissu musculaire et de glucides pour fournir de l'énergie. Ne pas oublier de bonnes graisses non plus, car ils aident avec le processus de récupération ainsi que d'aider à maintenir la santé globale.v

ENDOMORPHS
Depuis, ils ont tendance à prendre facilement la graisse, endomorphs devraient garder entre-ensembles repose au minimum (environ 20 à 30 secondes). Comme ils gagner du muscle assez facilement, endomorphs peuvent peform une combinaison de composé et d'isolement (-un-musculaires seule commune) exercices. Cardio jouera un rôle tout aussi important pour endomorphs que la formation de poids, donc un minimum de trois séances de 30 minutes devraient être effectuées par semaine, et on pouvait facilement aller jusqu'à fixer ou six séances de 45 minutes. Ajout en exercices en plein air comme le vélo, la randonnée et le tennis serait également une bonne idée.

Endomorphs devront accorder une attention stricte à leurs régimes. Endomorphs sont à bien des égards opposées à ectomorphs, ce qui signifie qu'ils stockent la graisse facilement. Tous malbouffe devra être évité, en particulier les aliments frits et les sucres simples (c.-frites, gâteaux, bonbons et desserts plupart).

MESOMORPHS
Pendant la Seconde Guerre mondiale, les pilotes de bombardiers avaient un "club" qu'ils appelaient le «salauds chanceux club." Pour se qualifier pour l'induction, un équipage de bombardier dû survivre entre 25 à 35 missions (en fonction de l'année) plus l'Allemagne. Eh bien, mesomorphs sont les salauds chanceux du monde de culturisme! Ils peuvent construire le tissu musculaire plus des trois somatotypes et peuvent déposer leurs niveaux de graisse corporelle aussi bas que ectomorphs, à condition qu'ils mangent et de former correctement. Mesomorphs ont des systèmes de récupération vite qu'ils peuvent supporter des séances de formation très intense. Ils ne doivent pas être aussi strictes que endomorphs avec leurs régimes. Toutefois, pour minimiser leurs gains de muscle ils devraient manger des repas hautement nutritifs contenant de bonnes sources de protéines, de fruits frais, des légumes et des graisses saines.

ALORS QUE SUIS-JE?
Vous vous demandez sans doute maintenant que la classification de somatotype décrit le mieux votre corps. Comme vous l'avez découvert, classer votre type de corps joue un rôle dans votre alimentation et de la formation. Mais avouons-le - il est beaucoup plus à la musculation d'un grab bag de l'ADN! Dévouement, de passion, de la nutrition et de la formation solide forte jouent les grands rôles dans la construction d'un grand physique. Rappelez-vous les plus grands de la génétique dans le monde sont inutiles si vous ne formez pas de manière cohérente et manger propre.

Si vous voulez vraiment marquer votre type de corps, commencer par en regardant dans le miroir. Avez-vous avez les épaules larges qui touchent apparemment deux côtés de l'encadrement de la porte, ou sont-ils étroites et en pente? Avez-vous des grands os et des articulations, ou sont-ils petite et frêle? Tenez compte de votre régime alimentaire. Avez-vous gagner la graisse facilement, ou pouvez-vous manger de la malbouffe tous les jours et ne gagnez pas une once, ou quelque chose entre les deux?

Vous pouvez utiliser les types de corps pour vous aider à choisir les sports et types de formation. Cela ne signifie pas que vous évitez les sports inadaptés à votre type de corps. Il vous permet simplement de choisir les sports ou la formation que vous pourriez avoir plus de succès «naturel». Les listes de table suivants sportives communes et les somatotypes qui ont tendance à dominer chacun. Gardez à l'esprit que je parle de succès à un niveau très élevé ici. Il ya ectomorphs qui font de bons lutteurs, et quelques grands joueurs de basket-ball sont plus mésomorphe. Aussi, rappelez-vous qu'une personne est rarement un endomorphe stricte, mesomorph ou ectomorph. La plupart des gens sont un mélange.

ENDOMORPH
Catch
Football
Powerlifting
Softball
Bodybuilding

MESOMORPH
Judo
Sprinting
Natation
Rugby
Bodybuilding

ECTOMORPH
Saut en hauteur
Triathlon
Basketball
Volleyball
Course de marathon

Alors que tout le monde peut être un bodybuilder, un ectomorph aurait un moment difficile de faire bien dans une compétition. Si vous êtes un ectomorphe, cependant, vous pouvez toujours construire votre corps dans une grande mesure, look incroyable, se sent bien et peut-être vous impliquer dans la formation personnelle. Culturistes Champion sont normalement mesomorphs et parfois penche plus pour la catégorie endomorphe.

Dorian Yates, Ronnie Coleman et Jay Cutler sont principalement mesomorphs, mais aussi avoir des caractéristiques de Endomorph (tous les trois poids 30 ou 40 livres ou plus au-dessus de leur poids de la concurrence hors-saison). Frank Zane est principalement mesomorph, mais avec des caractéristiques de ectomorph. Markus Ruhl et Mustafa Mohammad pourraient être décrites comme endo-mesomorphs, selon la perspective. Les deux ont la masse musculaire incroyable, mais ont tendance à un excès de poids pendant la morte-saison.

Même le grand Arnold Schwarzenegger était pas un mesomorph pur, avec sa haute taille et de longs membres. En fait, Arnold a des caractéristiques de tous les trois somatotypes.

CONCLUSION
Comment la génétique concerne à la musculation est un sujet compliqué. Vous ne saurez jamais vraiment votre attente génétique jusqu'à ce que vous commencez à la formation, et même alors, vous ne serez jamais atteindre votre potentiel maximum. Des gars comme Arnold, Lee Haney, Dorian Yates et Ronnie Coleman, ne sont pas loin, mais tous ont les zones qu'ils peuvent (ou pourraient) améliorer. En outre, les personnes ayant la génétique apparemment inférieurs ne vont à gagner des titres haut de culturisme. Inversement, d'autres qui ont été vanté d'être le prochain "Arnold" a disparu en quelques courtes années.

Certains d'entre vous trouverez votre potentiel pour le culturisme est moyenne. Certains d'entre vous ont des caractéristiques fantastiques tels que bonne taille, une grande force et un système de récupération rapide. Dans le même temps, vous aurez également quelques traits moins-que-optimal comme une mauvaise symétrie une incapacité à obtenir vraiment défini et "dur". En termes de parties du corps, vous pourriez être en mesure de comparer vos jambes avec les champions d'État et nationales, mais vos bras et la poitrine pouvait à peine se rendre à niveau de la ville. Vous pouvez avoir la génétique en suspens qui vous permettent d'atteindre le succès dans d'autres domaines, tels que votre travail, mais ces mêmes traits pouvez vous empêcher de formation cohérente. Ou vous pourriez être sujettes à des blessures fréquentes, les tendinites ou les articulations faibles.

Donc, disons que, après quelques années de formation, à évaluer votre potentiel comme moins que remarquable. Si vous abandonner ou réduire? En aucune façon! Pour une chose, l'ensemble de votre évaluation peut-être tort. Combien de potentiel M. Olympias a renoncé parce qu'ils ou quelqu'un d'autre pensé qu'ils avaient pas d'avenir dans le sport? Tonnes, nous vous assurons! Si vous abandonnez trop tôt, une partie essentielle de votre vie va disparaître. Votre santé va souffrir, votre vie sociale sera réduite, et peut-être plus important encore, vous ne saurez jamais à quel point vous auriez pu.

Si vous pensez toujours que votre potentiel est limité en quelque sorte, les lignes directrices suivantes vous aideront à évaluer honnêtement il. Et ne soyez pas surpris si vous découvrez que vous avez eu tort et que vous avez un potentiel illimité!

Ne pas faire de la musculation toute votre vie. De tous les culturistes de formation dans le monde entier, seul un petit pourcentage va gagner leur vie grâce au sport. Même alors, la plupart de ce qu'ils font vient de séminaires et d'expositions, posant pas de primes. Il n'y a probablement rien à voir avec l'obsession de la musculation, mais ne laissez pas que la dépendance à vous empêcher de profiter d'autres aspects de la vie. Si vous aimez la lecture sur la nutrition et l'anatomie puis une grande. Pourquoi ne pas investir une partie de cette énergie en faisant un cours de formation ou de la nutrition degré personnelle? Remplir une sorte de diplôme de l'enseignement ne sera pas seulement aider votre musculation, mais aussi conduire à de plus grandes récompenses financières sur la route.

Ne pas overtrain. Vous pouvez aimer la formation, mais le corps ne peut supporter tant avant qu'il atteigne le point où il ne peut recouvrer intégralement entre les entraînements. Pour la personne moyenne (qui est non chimiquement améliorée!) Trois ou quatre de 45 à 60 minutes de séances d'entraînement sont plus que suffisantes. Il vaut mieux que overtrain undertrain.

Mix it up. À moins que votre routine d'entraînement continue à présenter régulièrement vos résultats, changer tous les quatre à six semaines. Le corps adapte très rapidement, et souvent un manque de progrès est pas tant une affaire de la génétique limitées comme un manque de variété de la formation.