NUTRITION / ENTRAÎNEMENT    

Entraînement, Alimentation, et Matériels

Ce qui suit a été écrit par un pro IFBB par et il sait de quoi il parle.
"Ceci est un guide générale pour le début et intermédiaires culturistes qui ne connaissent pas les principes derrière la croissance musculaire encore ou ne sont pas heureux avec les résultats qu'ils reçoivent actuellement.

Nous irons à travers la formation, l'alimentation et la vitesse. Je vais vous dire les principes derrière tout ce que je recommande pour vous de faire, de sorte que vous pouvez comprendre pourquoi certaines choses se produisent, à l'avenir, vous pouvez résoudre les problèmes vous-même. Le culturisme est une entreprise très simple et logique. Tout ce que vous faites doit être logique. Seulement actions logiques vous donnera des résultats. Chaque fois que vous tombez sur un nouveau principe, demandez-vous toujours ce qu'il est logique. Si elle ne le fait pas, le jeter!

ENTRAÎNEMENT
Pourquoi un muscle grandir? Car il doit s'adapter. Quand doit-il s'adapter? Lorsque vous exposez à quelque chose qu'il n'a pas fait avant. Quand est quelque chose qu'il n'a pas fait avant? Lorsque le muscle est taxé à 100%. Voilà effort de 100%. Quel est 100% d'effort? Quand vous vous entraînez à 100% PHYSIQUE, pas l'échec mentale. Donc, pour faire grandir le muscle, vous devez former avec 100% d'effort autrement, le muscle ne sera pas adapter / développer.

Maintenant, en utilisant la logique ci-dessus, pour un ensemble d'être bénéfique pour votre croissance, il doit être à 100% d'effort. Ainsi, un effort de 100% fixé d'un exercice, vous fera grandir. Alors, quel est le point de faire un deuxième ensemble de cet exercice? Vous ne pouvez pas aller plus de 100%. Le muscle a déjà été taxés par 100% de la première série, alors pourquoi devrait-vous faire une seconde? Vous aurez juste manger dans votre capacité de récupération. Donc, vous ne devriez faire une série à l'échec par exercice. Plus tard, je vais vous décrire le programme de formation et comment les exercices et les échauffements sont impliqués. Un muscle ne se développera pas jusqu'à ce qu'il soit récupéré. Le muscle ne sera pas commencer à se redresser jusqu'à ce que le système nerveux est récupéré. Il faut environ 24 heures pour le système nerveux pour récupérer d'une séance d'entraînement. Seulement alors le muscle commencer à se redresser et croître. Donc, vous ne devriez jamais former 2 jours dans une rangée. Même si vous vous entraînez différentes parties du corps, vous utilisez toujours le même système nerveux. Vous vous entraînez 2 jours de suite, votre système nerveux récupère, mais le temps que les muscles commencent à vous former à nouveau, de sorte que le corps a de se concentrer à nouveau sur la récupération du système nerveux. Une fréquence de formation de 3 jours par semaine (lundi, mercredi, vendredi) est plus que suffisant. De nombreux avantages, y compris moi-même, Train Vous aimez cette intersaison pour la croissance maximale. Même si vous utilisez streroids, vous avez encore à former comme ça. Stéroïdes augmenter votre capacité de récupération, mais ils font aussi plus fort à une vitesse plus rapide. La force supplémentaire vous donnera la capacité de former plus difficile / arracher plus de tissus musculaires, de sorte que vous aurez besoin de la récupération supplémentaire que les stéroïdes vous donnera.


Ce qui suit est un excellent programme de formation que je recommande:

Mon - Poitrine, Les épaules, Les triceps
*Incline presse - séries d'échauffement, 1 série
*Flyes plat - 1 série
* Presse militaire - 1 warm-up, 1 série de travail
* Flyes latérales - 1 série de travail
* Arrière machine delt - 1 série de travail
* Pushdowns triceps - 1 mise en train, 1 travaux série
* Allongé extensions triceps - 1 travail série

Wed - Quads, jambons, Veaux
* Squats - warm-ups, 1 série
* Leg press - work set
* Leg extension - work set
* Leg curl - warm-up, work set
* Stiff leg deadlift - work set
* Standing calf raise - work set

Fri - Abs, Back, Bis
* Rope crunches - warm up, work set
* Lat pull down - warm-ups, work set
* Deadlift - warm-up, work set
* Bent-over rows - work set
* Shrugs - work set
* Standing BB curls - warm up, work set
* Concentration curl - work set

Vous faites beaucoup de warm-up pour votre premier exercice de la journée. Vous faites un warm-up pour le premier exercice de chaque partie du corps, seulement pour optimiser la cuisson des neurotransmetteurs. Utilisons la poitrine comme un exemple - si votre max (jeu de travail) dans la presse de l'inclinaison est de 3 plaques, alors vous faites 2 warm-up avec le bar, 2 échauffements avec une plaque, 1 warm-up avec 2 plaques et puis votre travail fixé avec 3 plaques. L'ensemble du travail est un jeu dans lequel vous échouez à environ 6 reps. Chaque séance d'entraînement, vous avez à faire plus de reps ou augmenter le poids dans cet ensemble de travaux (rappelez-vous, le muscle doit faire quelque chose qu'il n'a pas fait avant). Donc, si une œuvre sur vous échouez avec 6 représentants, la suivante rien moins 7. Lorsque vous atteignez 8 reps, l'entraînement suivant, vous devez faire (augmentation) un poids où vous pouvez faire un minimum de 4 représentants. Puis augmentez vos représentants à nouveau chaque séance d'entraînement jusqu'à ce que vous atteignez 8 nouveau, et ainsi de suite. Chaque représentant a un tempo de 2-1-1. Qui est de 2 secondes dans la négative, une seconde dans la contraction et 1 seconde dans le positif. Puis, après vous échouez dans la presse de l'inclinaison, vous vous déplacez à droite flyes plats. Vous ne devez pas un échauffement maintenant parce que votre poitrine est plus que chaleureux après avoir échoué sur les presses. Et voilà pour la poitrine. La routine de base reste le même. Si vous voulez variété, de petits changements que l'utilisation de DB au lieu de BB ou faire presses plates et flyes inclinaison par exemple, est plus que suffisamment de variété pour garder le muscle «confus».

RÉGIME
Très simple. Très important que vous essayez d'obtenir que près de 500 g de protéines par jour. Manière la plus facile de le faire est d'avoir un shake de protéines de lactosérum dans l'eau à chaque repas. Graisses et les glucides ne comptent pas. Calories ne comptent pas, macro-nutriments (protéines, lipides, glucides) font. Si vous arrivez à ajouter du gras sur, il suffit de couper les graisses et de garder vos glucides ci-dessous de 300g / jour. Voilà tout ce qu'il est! Très simple, mais difficile à tenir à, donc pas beaucoup de gens obtenir des résultats. Sur les engins, le plus de protéines que vous mangez, plus vous grandir. Est aussi simple que cela. Boîte de vitesses maximise la synthèse des protéines.

VITESSE
Vous avez besoin d'une base de testostérone. 750mg / semaine est beaucoup. Vous avez besoin d'un anabolisant - Deca ou EQ à 400mg / semaine est beaucoup. Vous avez besoin pour une croissance optimale, un bon orale comme d-bol à 30mg / j ou A-50 50mg / j. Vous utilisez l'essai et la non stop anabolisant. La voie orale est de 4 semaines sur 4 semaines de congé. Chaque 6e semaine (le point à mi-chemin entre la période hors orale - donc 2 semaines après avoir terminé l'oral) vous avez un test sanguin. Si le test sanguin est OK, alors vous pouvez commencer vos 4 prochaines semaines sur orale. Il n'y a aucune raison pour que vous sortez. Les 2 seules raisons sont la santé ou vos récepteurs sont saturés. Si le test sanguin régulier est OK, votre santé est OK. Si vous êtes encore faire des progrès, vos récepteurs sont OK. À la sortie sera juste saboter vos gains. Voilà pourquoi je ne crois pas à définir des calendriers pour les cycles. Écoutez votre corps. Lorsque vous utilisez l'oral, vous devez utiliser toutes les aides du foie disponibles - Synthergine, chardon-Marie, la L-méthionine, Surf-52, etc. Bien sûr, vous ne pouvez pas boire ou prendre de la drogue rec pendant ce temps. Grâce à ces précautions, vos tests sanguins seront OK.

Vous devez également utiliser un oestrogène comme Nolvadex lutte à 10mg / j à travers tout le temps. En outre, vous avez le choix entre HCG toutes les 4 semaines à 5000IU ou Clomid à 50mg EOD. Ceux-ci feront en sorte que vos balles vont rester à une taille décente et ils ne seront pas oublier comment fonctionne.

Les analyses de sang que vous avez besoin sont:
essais hémogramme, la fonction hépatique et rénale, FSH, LH, TSH, le taux de cholestérol.

Essais hémogramme, la fonction hépatique et rénale, FSH, LH, TSH, le Taux de cholestérol.

Ce sont les principes de base de la croissance musculaire. Vous faites le dessus de vous va croître, peu importe quoi."